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AG直营平台 足球:如何在高强度耐力训练的同时,保证力量训练的效果

时间:2020-03-07 11:56来源:未知 作者:admin 点击: 161 次
l 若在高强度耐力训练课之后的24 小时之内安排在力量训练课,则高强度耐力训练课的类型应该减小绝对或相对练习强度,并 降低神经肌肉负荷; 如何安排高强度间歇耐力训练课,才能

l 若在高强度耐力训练课之后的24 小时之内安排在力量训练课,则高强度耐力训练课的类型应该减小绝对或相对练习强度,并 降低神经肌肉负荷;

如何安排高强度间歇耐力训练课,才能减少它对于力量适应的不利影响:

l 减少高强度练习中的变向因素(特别是大角度变向),或采用自行车练习的形式。

l 尽量不要安排需要运动员 全力跑类型的高强度耐力训练(即,反复冲刺训练、无氧乳酸生成训练;或神经肌肉负荷高的练习形式);

l 尽可能减少力量训练课之前的疲劳:将力量课安排在高强度耐力之前,或至少安排在高强度耐力训练课6 小时之后进行;

足球运动员需要在准备期(当然AG直营平台,也不仅只是准备期)进行专项耐力训练、力量训练等。但如果同一阶段进行这两种训练AG直营平台,会出现两种情况:

整理自:HIIT

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但这种并行训练并不会降低 VO2max 和耐力方面的适应AG直营平台,且在总体上有利于耐力方面的表现)。 对运动员的力量训练适应会有负面影响。这是因为,耐力训练后运动员会产生神经肌肉疲劳,从而影响力量训练表现,进而影响运动员的力量训练适应。 大致上,如果力量训练和耐力训练安排在同一节课之中,应该将力量训练部分安排在耐力训练前进行(而非反过来)。 并行训练不仅涉及运动表现,还涉及耐力训练时的损伤风险 。力量训练(例如:北欧降)会在短期内降低腘绳肌肌力和 / 或动员,进而增加肌肉在高速跑训练时的损伤(腘绳肌拉伤)风险。如果是这种情况,教练员应该安排力量训练与高强度耐力之间的间隔时间更长,或注意控制运动员在耐力训练时的跑速,或变换耐力训练的方式。

安排策略:

l 在 场地较软的平面上进行跑动类型的高强度耐力训练(例如,沙地),从而减少神经肌肉负荷;

教练员要考虑的是“ 在特定的训练安排时,代谢/耐力训练和力量训练哪个更有优先权”。

l 如果可能,或者教练员认为与代谢能力的训练相比,力量和爆发力的提高在某些训练周更有优先权。则在训练安排时,减少一周中代谢/ 耐力训练量(减少训练频率或减少训练次数/ 组数)。

原标题:足球:如何在高强度耐力训练的同时,保证力量训练的效果

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